Enem 2026: cuidados com corpo e mente

Especialistas orientam sono, alimentação, hidratação e alongamento na reta final para a prova.

Redação

A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, candidatos devem equilibrar revisão de conteúdo com hábitos que protejam o corpo e a saúde mental. Mais de 5 milhões de inscritos farão a avaliação, segundo dados divulgados nesta fase.

Rafaela Perim, gerente pedagógica da Escola da Inteligência, comparou o Enem a uma maratona de cinco horas e ressaltou que o desempenho cognitivo depende do estado físico do corpo; sono e alimentação adequados foram citados como fundamentais.

Alessandra Noceti, coordenadora pedagógica, alertou que a falta de descanso e a ansiedade podem aumentar a probabilidade de o candidato ter um "branco" durante a prova. Ela destacou que o sono contribui para a fixação do que foi estudado e que o uso do celular antes de dormir pode prejudicar a qualidade do descanso.

Na alimentação, especialistas recomendam não fazer a prova em jejum. É indicado fazer uma refeição antes de sair de casa com alimentos já habituais ao candidato e montar um kit de lanches para levar ao exame, como frutas, barras de cereal e chocolates, consumidos com moderação. Hidratação também foi apontada como importante.

Quanto à atividade física, a orientação foi incluir alongamentos que envolvam coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros. Para quem é sedentário, uma caminhada foi citada como alternativa para ajudar na disposição.

Especialistas lembraram ainda da importância de manter momentos de lazer e interação social para o equilíbrio emocional e recomendaram evitar exageros nas horas de estudo às vésperas da prova. A sugestão é dedicar essa reta final a assuntos com maior afinidade ou domínio, evitando tentar aprender conteúdos totalmente novos.

Foto: Rafa Neddermeyer/Agência Brasil

Tags: ENEM, estudo, saúde, sono, alimentacao